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¿Cómo puedo ayudar a mantener una próstata saludable?


La próstata es una glándula que forma parte del aparato reproductor masculino y está ubicada justo por debajo de la vejiga del hombre. Tiene el tamaño aproximado de una nuez, pero a medida que los hombres envejecen, la próstata tiende a aumentar de tamaño y comprimir la uretra. Esto puede conducir a problemas urinarios tales como dificultad para orinar, aumento de la frecuencia, sensación de vaciado incompleto e incontinencia urinaria.

Una dieta desequilibrada y rica en grasa de origen animal, así como el sedentarismo y el sobrepeso, pueden acelerar el proceso, aumentar los síntomas y empeorar la calidad de vida.

Por todo ello, es fundamental realizarse revisiones periódicas con el especialista y poner en prácticas medidas de prevención que ayuden a mantener una próstata saludable.

PROSTATA SALUDABLE

Consejos clave para ayudar a mantener una próstata saludable:

  • Sigue una dieta equilibrada y variada:
    • modera el consumo de alcohol, ya que acelera el proceso de agrandamiento de la glándula prostática y puede estimular la producción de orina.
    • consume pescado azul (salmón, sardinas o atún, entre otros) ya que contienen ácidos grasos omega 3 que pueden ayudar a normalizar el tamaño de la próstata. Introdúcelo en tu dieta al menos 2 veces a la semana.
    • una baja cantidad de grasas de origen animal. Para ello, reduce la ingesta de bollería industrial, embutidos grasos, productos lácteos enteros y alimentos precocinados.
    • utiliza aceite de oliva en lugar de otras grasas para cocinar, ya que aporta vitamina E con efecto antioxidante.
    • bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día para contribuir a mejorar los hábitos miccionales.
    • reduce la cantidad de azúcares evitando añadir azúcar de mesa a tus recetas y disminuyendo la ingesta de bollería, refrescos y salsas precocinadas.
    • consume al menos 5 raciones de frutas, verduras y hortalizas al día, que te proporcionarán nutrientes antioxidantes.
  • Ponte en forma: 
    • evita el sedentarismo para ayudar a mantener un peso saludable. Tener un peso excesivo se ha relacionado con un incremento del tamaño de la próstata.
    • realiza un ejercicio de intensidad moderada regularmente, siempre adaptado a tus necesidades, y ayudarás a rebajar la tensión acumulada durante el día.
    • se recomienda combinar un ejercicio de tipo aeróbico, como nadar, andar o correr, con un ejercicio anaeróbico como puede ser el levantamiento de pesas.
  • Cuídate a diario:
    • abandona el hábito de fumar, el tabaco puede alterar las funciones prostáticas.
    • yoga, meditación o respiración consciente son solo algunas de las herramientas que puedes usar para dejar el estrés a un lado. El estrés crónico puede alterar nuestro organismo y también el estado de nuestra próstata.
    • evita ingerir una gran cantidad de líquidos unas horas antes de acostarte o antes de realizar un viaje largo.
    • recuerda realizar revisiones médicas periódicas para comprobar el estado de tu próstata.
  • Incluye nutrientes beneficiosos: 
    • Ciruelo Africano, gracias a su contenido en fitoesteroles, contribuye al confort urinario en el hombre y a mantener una próstata saludable.
    • Semillas de Calabaza, con propiedades beneficiosas sobre la función prostática y urinaria.
    • Sabal, que contribuye a mantener una adecuada función urinaria en el hombre y a mantener el flujo urinario cuando existe un incremento del tamaño de la próstata.
    • Zinc, oligoelemento con propiedades antioxidantes que contribuye al mantenimiento de unos niveles normales de testosterona.

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